🌹#योग आणि प्राणायाम 🌹

#Sharing is caring

#परवा आंतरराष्ट्रीय योग दिनाच्या निमित्ताने मी एक पोस्ट केली होती, तेव्हा मॅडम नि सांगितले काही माहिती सांगता आली तर सांगा आणि काही मैत्रिणी पण म्हणाल्या
म्हणून मी या निमित्ताने काही सांगण्याचा प्रयत्न करते,मला तो
कितपत जमेल माहीत नाही। 🌸🌸

#प्रथम आपल्या मनाचा निर्धार हवा की मी दररोज नियमित योगा करीन
आज केला ,उद्या नाही अस होता कामा नये,नाहीतर आपण जे करतो त्याचे परिणाम आपल्याला मिळत नाही आणि आपण म्हणतो मला काही उपयोग नाही झाला ... प्रथम आपण योग आणि प्राणायाम करण्यासाठी जी वेळ निवडतो ती योग्य हवी... एकतर सकाळी अनशापोटी योग करा किंवा संध्याकाळी पण उपाशी
पोटी,शक्यतो मोकळ्या हवेत जसे
बागेत किंवा मग जमत नसल्यास
घरातच...फरशीवर न बसता खाली
आसन घ्यावे...कमीतकमी 5 प्राणायम आणि 15 मिनिटे तरी योग करावा 🌷🌷

#त्याआधी काही नियम पाळावे

#आसन**वेळ,स्थान,वेशभूषा, आसन आणि मात्रा योग्य असावे
प्राणायाम करताना वज्रासन किंवा
पद्मासन मध्ये बसावे आणि ध्यान
मुद्रा करावी म्हणजे त्याचा फायदा
होतो **

#व्यायाम**आसन आणि प्राणायाम
मुळे शरीर निरोगी बनते ,शौच नंतर
ध्यान,उपासना,प्राणायाम करावे,
प्रणव म्हणजे ओम इ गायत्री
मंत्राने सांगता करावी आणि शांती
पाठ म्हणावा म्हणजे परमशक्ती
आणि आनंद मिळतो ..

#ब्रम्हचर्य***इंद्रिय व मनाला विषयापासून दूर करून ईश्वराला
स्मरणे याला ब्रम्हचर्य म्हणतात

#आहार ***सकाळी हलकी न्याहरी,दूध,फळे,दुपारी 11 ते 12 या
दरम्यान जेवल्यास उत्तम, जेवणा नंतर जास्त पाणी पिऊ नये एक
तासानंतर प्यावे,सकाळी कोमट पाणी ,रात्री दूध व दुपारी ताक
जेवणात ठेवावे,जेवणात खनिज
लोह आणि व्हिटॅमिन भरपूर वापर
करावा ***

#निद्रा***कमीत कमी 6 तास झोप आवश्यक आहे ,रात्री लवकर
झोपणे आणि सकाळी लवकर उठावे ***

#दुसरे बेसिक असे प्रत्येक प्राणायाम कमीत कमी 5 मिनिटे
तरी करावा तरच फायदा होईल

1)#भस्त्रिका***प्रथम नाकाने दीर्घ श्वास घेणे आणि पूर्ण शक्तीनिशी श्वास सोडणे
असे 5 मिनिटे
#फायदा**सर्दी,पडसे,ऍलर्जी,दमा
दूर होती ,फुफुस सशक्त होतात
थोयराईड व टॉन्सिल्स दूर होतात

2)#कपालभाती***दीर्घ श्वास घेऊन कमीतकमी 5 मिनिटे श्वास सोडत राहणे,5 मिनिटे न जमल्यास
सुरुवातीला एक एक मिनिटांचे सेशन करू शकता, एक मिनिटात
श्वास 60 वेळा सोडला गेला पाहिजे। ...
#फायदा**चेहऱ्यावर तेज येते, लठ्ठपणा,शुगर,आमलपित्त,किडनी
चे सर्व आजार कमी होतात

3)#अनुलोम विलोम***हा प्राणायाम सांगायला थोडा अवघड
आहे पण सांगण्याचा प्रयत्न करते
प्रथम अंगठा उजव्या नाकपुडीवर
ठेवून डाव्या नाकपुडीने दीर्घ श्वास घेणे,मग मधल्या बोटाने डावी नाकपुडी दाबून उजवीकडून श्वास
सोडणे, नसेल समजले तर यु ट्यूब
वर रामदेव बाबांचे विविध आजारावर विडिओ आहेत ते बघू
शकता ,थोडक्यात एक बाजूने श्वास घेऊन दुसऱ्या नाकपुडीतून
श्वास सोडायचा असे कमीतकमी
5 मिनिटे करावे ..

#फायदा**याने संपूर्ण शरीर शुद्ध
होते, स्नायूंची दुर्बलता, कम्पवात, कमी होतो हृदयात असलेले ब्लॉकेज उघडतात ,हा प्राणायाम केल्याने नियमित सरावाने तीन ते चार महिन्यात तीस ते चाळीस टक्के ब्लॉकेज उघडतात, कोलेस्ट्रोरल कमी होते तसेच या
प्राणायामाने सर्व शरीर,मन,विचार
संस्कार शुद्ध होतात 🌼🌼

4)#भ्रामरी ***हाताचे दोन्ही अंगठे दोन कानात ठेवून ,मधली तीन बोटे कपाळावर ठेवणे , करंगळी डोळ्यावर ठेवून घशातून
ओमचा आवाज करणे,असे कमीतकमी 11 ते 21 वेळा करावे

#फायदा**मानसिक तणाव, चंचलता ,बीपी,कमी करण्यासाठी

5)#उदगिथ***दिर्घ श्वास घेऊन
ओम चा उच्चार करणे,कमीत कमी
11 ते 21 वेळा करू शकता ,श्वास
संथ गतीने घ्यावा म्हणजे मन स्थिर
राहते व एकाग्र ठेवून ध्यान करावे

#फायदा***असे केल्याने मन
प्रसन्न होते, स्थिर राहते आणि रात्री ओमचे ध्यान केल्याने झोप छान
लागते **

#आम्ही जेव्हा क्लास घ्यायचो
तेव्हा कमीत कमी 45 मिनिटे प्राणायाम आणि 30 मिनिटे योगा
करायचो,आता योगा बद्दल पुढील
भागात सांगेन,काही चुकले असेल
तर माफ करा***

#सरोजच्या #लेखणीतून
27/6/19